拉筋运动的10个方法(正确拉筋的方法+俯卧撑的正确姿势)
拉筋运动是一种简单易行的运动方式,可以帮助我们缓解身体的紧张和疲劳
拉筋运动的10个方法+俯卧撑的方法-1
预防运动损伤,促进身体的柔韧性和平衡性。
以下是拉筋运动的10个方法:
一、站姿弯腰
站直,双脚分开与肩同宽,双手放在腰部,慢慢地向前弯腰,直到感觉到腰部肌肉被拉伸。然后慢慢地直起身体,重复数次。
二、坐姿抱腿
坐在地上,双脚并拢,双手抱住膝盖,将膝盖尽量向胸部靠近,感觉到腿部肌肉被拉伸。然后慢慢地放下腿,重复数次。
三、仰卧抬腿
仰卧在地上,双手放在身体两侧,将一条腿抬起,直到感觉到腿部肌肉被拉伸。然后慢慢地放下腿,重复数次。
四、侧卧腿部拉伸
侧卧在地上,将一条腿伸直,将另一条腿弯曲,将脚跟靠近臀部,感觉到腿部肌肉被拉伸。然后慢慢地放下腿,重复数次。
五、俯卧撑体前屈
趴在地上,双手撑地,将身体前屈,感觉到背部和臀部肌肉被拉伸。然后慢慢地抬起身体,重复数次。
六、坐姿扭转
坐在地上,双手放在膝盖上,将身体向一侧扭转,感觉到侧腰部肌肉被拉伸。然后慢慢地回到原位,重复数次。
七、站立腿部拉伸
站直,将一条腿伸直抬起,将脚跟尽量向臀部靠近,感觉到腿部肌肉被拉伸。然后慢慢地放下腿,重复数次。
八、仰卧腹部拉伸
仰卧在地上,双手交叉放在胸前,将双腿弯曲并抬起,直到感觉到腹部肌肉被拉伸。然后慢慢地放下腿,重复数次。
九、俯卧背部拉伸
趴在地上,将双手和双腿同时抬起,感觉到背部和臀部肌肉被拉伸。然后慢慢地放下手脚,重复数次。
十、瑜伽式拉筋
在瑜伽垫上,按照瑜伽的呼吸方式进行呼吸,然后进行身体的拉伸。
例如,可以将双手向上伸直,将身体向前弯曲,感觉到背部和臀部肌肉被拉伸。
或者将一条腿伸直抬起,将身体向一侧扭转,感觉到侧腰部肌肉被拉伸等等。
每个动作进行2-3个呼吸后,慢慢地放下手脚,重复数次。
以上是10个拉筋运动的方法。需要注意的是,在进行拉筋运动时要注意适度原则,不要过度拉伸以免造成伤害。
>>>正确拉筋的方法+俯卧撑的方法down-mfxue.vbjcw.cn/f/8588709-1021886377-729cd4
同时也可以根据自己的身体情况进行针对性的拉筋运动。
拉筋运动的10个方法(正确拉筋的方法+俯卧撑的正确姿势)

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