早餐吃什么营养又减肥又方便的（效果好）
一般情况下，早餐吃什么营养又减肥最快？早餐吃鸡蛋、牛奶、鸡肉等食物营养又减肥。
1、鸡蛋
鸡蛋又名鸡卵等，是母鸡所产的卵，含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素、钙、磷、铁、维生素A、维生素D
及B族维生素等微量元素，脂肪含量较低，而且主要集中在蛋黄里，易被人体消化吸收。
而且鸡蛋的热量比较低，饱腹感强，食用后可减少其他食物的摄入，对于减肥能够起到一定帮助。
一般不建议食用生鸡蛋，因为生鸡蛋中含有卵白素、抗生素蛋白等
这两种物质进入人体内后不仅会破坏食物中的维生素B的活性
还会抑制人体对生物素的吸收，长期以往可导致生物素缺乏，进而引起营养不良。
2、牛奶
牛奶是一种常见的乳制品，不仅热量较低，也是人体摄入蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D、维生素B2的重要来源之一。
牛奶中的乳清蛋白和钙，对脂肪消耗有一定的帮助作用，进而起到帮助减肥的作用。
牛奶适合大部分人群饮用，但是在饮用牛奶时一般不推荐空腹饮用
否则蛋白质等营养成分会被快速被分解消耗，能被身体所利用的营养成分则会相应减少。
3、鸡胸肉
鸡胸肉属于一种低热量、低脂肪的肉质食品，营养也比较丰富，含有大量的氨基酸和蛋白质。
早餐吃鸡胸肉既能够为身体补充蛋白质，而且也能够降低热量的摄入，从而有助于减肥。
需要注意的是，不可长期单一食用鸡胸肉，可能会造成营养摄入过于单一，缺乏维生素，引起营养不良的情况出现。
早餐吃什么营养又减肥又方便的（效果好）
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