晚上吃什么不胖还减肥最快效果最好方法

晚上吃什么不胖还减肥最快效果最好方法
晚上吃黄瓜、番茄、白萝卜、韭菜、香蕉、奥利司他等不长肉还减肥。

1、黄瓜：黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
2、番茄：番茄热量比较低，而且含有能够降低热量摄取的茄红素，因为番茄有酸味，所以能够促进肠胃蠕动，减少脂肪积累。
3、白萝卜：白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。
4、韭菜：韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。
5、香蕉：香蕉卡路里低但是膳食纤维的含量又比较丰富，会给人产生饱腹感。
6、奥利司他：奥利司他为非作用于中枢神经系统的肥胖症治疗药，仅作用于胃肠道，通过抑制胃肠道的脂肪酶，阻止三酰甘油水解为游离脂肪酸和单酰基甘油酯，减少肠腔黏膜对膳食中脂肪(三酰甘油)的吸收，促使脂肪排除体外。
脂肪酶为胃肠道分解脂肪所必需的酶，本品可与胃、胰脂肪酶的丝氨酸残基结合，使脂肪酶失活，使其不能将食物中的脂肪分解为游离脂肪酸，抑制脂肪的利用和吸收。
除以上食物外，还可以多吃含粗纤维的食物，可以促进新陈代谢，同时也能够抑制脂肪沉积。
要适当多饮水，既可以帮助清除体内多余的毒素，清理肠道，也能增加饱腹感。
养成每天运动的习惯，可以选择跑步、跳绳、有氧操、散步、游泳、打球等形式各样的运动，有利于脂肪的消耗。
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