上晚班白天睡不着觉有什么办法(上完夜班白天睡不着觉有什么办法)
上夜班,白天老是睡不着,可以通过调节生物钟、改善居住环境、药物辅助的方式缓解。
1、调节生物钟:
白天休息时要按照规律的时间睡觉,坚持一段时间,能够养成较规律的生物钟
对白天老是睡不着也有较好的改善效果。
因为最佳的睡眠时间是晚上的10点至凌晨6点
由于上班的原因导致作息时间被打乱,自然而然会形成睡眠质量差。
2、改善居住环境:
休息的卧室要保持光线柔和,避免光线太亮,睡觉时可以将窗帘拉起
防止外面的强光折射入屋内,因为光线太亮会直接对人造成刺激,不易进入睡眠状态。
在临睡之前还可以喝一杯热牛奶或听舒缓的音乐,有助于进入睡眠状态。
3、药物辅助:如果白天实在是睡不着觉,可以在医生的指导下服用阿普唑仑片
药物具有镇静、催眠的作用,能帮助患者快速进入睡眠状态。
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