深蹲膝不过脚尖的标准深蹲+由来详解
传统式：两脚与肩同宽，下蹲时膝盖稍稍超过脚尖，重心较为靠前
力量举式：两脚略宽于肩膀，下蹲时膝盖在脚尖之后，重心相对靠后。
箱式深蹲：类似力量举，不同的是在身后加了一个物体来让身体可以短暂接触，但不是坐下来。
两脚略宽于肩膀，下蹲时膝盖不超过脚尖，重心是三者中最靠后的，且上半身是最挺直的。
那么这三种姿势到底哪一种才更安全呢？结果是出人意料的，不管是否超过脚尖，膝盖承受的压力都相差不大。
此外，过去的研究指出膝盖不超过脚尖虽能保护膝盖
但髋关节与腰椎所承受的压力也随之提高
但在这12位运动员身上，他们发现力量举式的深蹲，也就是膝盖不超过脚尖的姿势，反而更能保护腰椎！
对此，小编认为：因为之前的研究都是针对业余健身爱好者进行
他们的专业知识比较欠缺，所以当被要求膝盖不允许超过脚尖时，他们就让上半身过度倾斜
或者不再保持腰背挺直的危险方法来保持平衡，而这样就会增加腰椎与髋关节的压力。相信大家也都有这种经历。
而这次研究的对象是职业健美运动员，他们有更专业的健身知识和经验。
在被要求膝盖不能超过脚尖时，他们懂得用双脚距离加宽、外展来做调整
以保持上半身挺直，所以此研究的可信度比较高。
为什么有人说深蹲时膝盖不应该超过脚尖？
原来，如果深蹲时膝盖向前移动太多，会造成膝盖承受的压力上升
同时让臀大肌偷懒松懈，按此说法，我们只要在深蹲时保持膝盖在脚尖后侧
就能充分的锻炼到臀大肌和腿部肌肉，也最大限度的保护了膝盖。
膝盖不超过脚尖的缺点
但早在2003年，就有人专门研究过这个问题：如果硬是不让膝盖超过脚尖
那么膝盖受到的压力的确能减轻22%，但髋关节受到的压力就增加了1000%之多。
为了更进一步研究深蹲姿势对身体关节造成的压力，在2012年英国学者Swinton进行了以下的实验。
Swinton找来12位男性职业健美运动员来当作实验对象，他们的平均年龄是27岁，身高180cm，体重100公斤，拥有九年的健身经验，最大深蹲重量超过200公斤。Swinton要求这些运动员采用传统式、力量举式、以及箱式深蹲三种深蹲方式，并且用仪器纪录他们各个关节所承受的压力。
蹲膝不过脚尖 – 总结
最后来总结一下，深蹲能不能超过脚尖并不是一个对与错的问题，而是选择题，只有找到适合自己的方式才是最正确的。
对于髋关节活动度好的人，可以考虑力量举式的深蹲，即宽站姿，膝盖不超过脚尖。
而对于髋关节活动度差的人，可以考虑传统式的深蹲，即膝盖稍微超过脚尖。
无论哪种方式，膝盖都不应该过度的超过脚尖。
深蹲膝不过脚尖的标准深蹲+由来详解
